هل أنت غير راضٍ عن جسمك بسبب وزنك الزائد؟ هل تريد ارتداء شيء أصغر؟ لا توجد مشكلة، حيث يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن، والشيء الرئيسي هو أن تأخذ العملية على محمل الجد وتحمل المسؤولية الكاملة. وحتى لا تؤذي جسمك، يجب ألا تفقد أكثر من 10 كيلوغرامات في الشهر.
ما مدى واقعية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر؟
معظم الأشخاص الذين "يخسرون الوزن" يشككون في نتائج خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد، لكن دون جدوى! بعد كل شيء، ليس الأمر حقيقيًا فحسب، بل إنه ليس صعبًا على الإطلاق. ليست هناك حاجة لتجويع نفسك أو اتباع أنظمة غذائية غريبة أو تناول أدوية مشكوك فيها أو إرهاق جسمك من خلال النشاط البدني. كل ما عليك فعله هو قراءة هذه المقالة بعناية، واتباع جميع النصائح، وبالطبع اتخاذ موقف موجه نحو الهدف.
تحظى طريقة فقدان الوزن هذه بشعبية كبيرة وقد أثبتت فعاليتها مع أشخاص حقيقيين. لكن لا يجب أن تبالغي في هذا الأمر وتستمري في خسارة 10 كيلوجرامات كل شهر. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. ويكفي استخدام هذه الطريقة مرة واحدة، ثم السماح لجسمك بالراحة من التغيرات الشديدة لبضعة أشهر على الأقل، في محاولة للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها دون أن تنهار.
هل يجب أن تفقد الوزن؟
نحتاج أولاً إلى معرفة ما إذا كان جسمنا يحتاج إلى إنقاص الوزن. للقيام بذلك، ألق نظرة فاحصة على نفسك:
- أي نشاط بدني (حتى صعود السلالم) يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وضيق التنفس والتعرق.
- تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة غداء كبيرة، وتشعر دائمًا بالتعب أو الاسترخاء التام بعد تناول وجبة خفيفة.
- في المساء، تأكد من دخولك إلى الثلاجة وتناول قطعة من الكعك أو النقانق قبل الذهاب إلى السرير.
للتأكد بشكل موثوق من أنك لا تزال تعاني من زيادة الوزن، تحتاج إلى حساب وزنك وتحديد الوزن الزائد.
بمجرد اقتناعك بأن وزنك زائد، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية - تعلم القواعد الأساسية لفقدان الوزن.
شهر واحد من قواعد الأكل الأساسية
دائمًا ما يفشل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في اتباع عاداتهم الغذائية، ويعانون من الكثير من التوتر، ولا يقيدون أنفسهم عن تناول الأطعمة غير الصحية. يرغب العديد من الأشخاص في إعادة التفكير في نظامهم الغذائي، لكنهم لا يعرفون من أين يبدأون. للقيام بذلك، تحتاج إلى تكثيف كل إرادتك في قبضة اليد والالتزام الصارم بالقواعد التالية:
- تجنب الملح والسكر تماما. إنه أمر صعب حقًا لأن الطعام بدون ملح ليس له مذاق جيد. ولكن للحصول على النتائج يمكنك الانتظار لمدة شهر واحد. إضافة السكر أسهل. يمكنك استخدام العسل بدلا من ذلك.
- يتم استبعاد البطاطس والخبز (باستثناء البسكويت) والأطعمة الدهنية والمقلية تمامًا من نظامنا الغذائي.
- نحن نعطي الأولوية للخضروات والفواكه.
- لا يسمح بالحلويات (الآيس كريم والمربى والكعك والشوكولاتة).
- لا الصودا. يمكنك شرب المياه المعدنية، ولكن لا تضيف الغاز.
- لا يمكنك أن تشرب.
- لا تستخدم الأدوية الهرمونية.
- لا توجد منتجات نصف منتهية.
- لا التوابل.
- يجب أن تؤكل أي اللحوم فقط مطبوخة جيدا وخالية من الدهون.
- تناول الحليب المخمر قليل الدسم يومياً.
- يمكنك تناول العصيدة (ما عدا الأرز والسميد) على الإفطار.
- تأكد من شرب 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة 19:00.
- إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول بعض المكسرات أو الفواكه المجففة.
- النظام الغذائي مع النشاط البدني الخفيف ممتاز.
الاتجاهات النفسية تجاه الأكل
من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك اتباع قواعد فقدان الوزن بشكل صارم، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للجسم، ولهذا السبب تحدث الأعطال في كثير من الأحيان. ولهذا السبب لا تحتاج فقط إلى الرغبة، ولكن عليك أيضًا أن تكون مستعدًا ذهنيًا لهذه العملية الصعبة. وفي كثير من الأحيان، لا تحظى هذه النقطة من الإعداد العقلي بالاهتمام الذي تستحقه، وتعتبر مضيعة للوقت لا طائل من ورائها، ولكن في الواقع، يعتبر الموقف العقلي تجاه الأكل هو المرحلة الحرجة الرئيسية.
الشهر هو وقت طويل، ومن المهم أن تفهم أن جسمك لن يتغير خلال أسبوع؛ ستظهر التغييرات المرئية في اليوم 23 تقريبًا من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. التحميل من المهم مراعاة النقاط التالية:
- لا تحتاج إلى النظر في المرآة كل يوم لتقييم شخصيتك - فلن تلاحظ شيئًا على أي حال. للقيام بذلك، عليك التقاط صورة لنفسك بملابس السباحة قبل فقدان الوزن، ثم التقاط صورة أخرى بعد شهر. ثم النتائج مرئية.
- للحصول على تحفيز أكثر فعالية، يجب عليك شراء مقياس والتحقق من النتائج أسبوعيًا.
- أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن بهذه الطريقة واتبعوا جميع التعليمات بشكل فعال فقدوا 10 كجم (± 2 كجم). لذلك، وغني عن القول، أنك لن تنجح. لقد فعلوا ذلك، ويمكنك أن تفعل ذلك أيضًا.
- احصل على صفقة رابحة وجربها بمقاس أصغر هذا الشهر. ستلاحظ بالتأكيد أنك ستشعر بالتحسن كل أسبوع.
- قم بتجميع صور الأشخاص قبل وبعد فقدان الوزن في مجلد (يوجد الكثير منها على الإنترنت). التحقق منها كل يوم وتكون مصدر إلهام. يمكن للجميع القيام بذلك.
يرجى وضع هذا في الاعتبار. لا يمكنك خسارة 10 كجم في 30 يومًا، كل هذا يتوقف على الجسم. بعض الناس يخسرون 2 كيلو أكثر والبعض يخسر 2 كيلو أقل. إذا فقدت أقل من 7 كجم بحلول نهاية الشهر، فيمكن زيادة النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. وسوف تظهر النتائج بالتأكيد.
القائمة
ليست هناك حاجة لأن تكون صارمًا جدًا مع نفسك وتجوع نفسك حتى الإرهاق. ما عليك سوى اختيار الأطعمة الممتلئة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون القائمة متنوعة ويجب مراعاة عادات الشرب المناسبة. يمكنك كل أسبوع تغيير نوع الوجبة التي تتناولها لجعل نظامك الغذائي أكثر اكتمالا. ولكن من الجدير أن نتذكر أن هذه الأنظمة الغذائية لا يجب أن تؤدي إلى تجويعك أو تخديرك أو أن تكون مملة. على سبيل المثال، قم بدراسة (أو استخدام) خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد:
الاثنين
- الإفطار. عصيدة اليقطين مع التفاح والجريب فروت بنكهة الزبادي الطبيعي أو الحليب المحمص المخمر أو الكفير.
- غداء. رغيفين من الخبز، وكوب من الشاي غير المحلى، وقطعة من الجبن قليل الدسم.
- عشاء. حساء الملفوف أو البرش بدون بطاطس ودهن ومقلي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. تفاحة / موز وكوب من الكفير قليل الدسم.
- عشاء. قطعة سمك على البخار وسلطة خضراء بدون زيت أو مايونيز.
الثلاثاء
- الإفطار. رقائق القمح الكامل (ملعقتان كبيرتان)، مغطاة بالحليب قليل الدسم، وتفاحة.
- غداء. كوب من الشاي الأخضر مع شريحة ليمون وبسكويت وقطعة جبن.
- عشاء. حساء البازلاء و 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. الجريب فروت وكوب من الكفير.
- عشاء. 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير وتفاحة.
الأربعاء
- الإفطار. 2 بيضة مسلوقة وكوب شاي.
- غداء. حبوب طبيعية مع 1 كوب حليب مخبوز.
- عشاء. حساء الخضار مع سلطة الفاصوليا والطماطم والخيار (يمكنك إضافة الكفير والقليل من الثوم المفروم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة وكوب من الزبادي.
- العشاء: 200 جرام دجاج فيليه مسلوق، بيضة واحدة، سلطة ملفوف.
الخميس
- وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال والبسكويت.
- الفطور الثاني: الحبوب مع الحليب.
- الغداء: شوربة اليقطين، بيضتان مسلوقتان، كوب من الشاي الأخضر وسلطة خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة خضراء.
- العشاء: شريحة لحم سمك مطهية على البخار 2 ملعقة كبيرة. ملعقة من الحنطة السوداء المسلوقة، كوب من الحليب المحمص المخمر.
الجمعة
- الإفطار: كوب من الكفير، حبوب مع ملعقة صغيرة من العسل، يمكنك سكب الكفير فوقها.
- الإفطار الثاني: البقسماط والشاي.
- الغداء: شوربة دجاج مع قطعة دجاج، 2 بيضة مسلوقة، سلطة خيار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من الفواكه المجففة المتنوعة وكوب من الحليب المحمص المخمر.
- العشاء: كوب من الكفير، 200 جرام من الجبن وحفنة من الزبيب.
السبت
- الإفطار: كوب من الزبادي والحبوب.
- الفطور الثاني: غلي 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء وأضيفي إليها الحليب.
- الغداء: كرات دجاج مسلوقة (3 قطع)، كوب من الشاي الأخضر بالليمون، وتفاحة واحدة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البرتقال.
- العشاء: لحم ديك رومي مسلوق، سلطة خضراء مع السبانخ.
الأحد
- الإفطار: الشاي والبسكويت.
- الفطور الثاني: نتخطيه كل يوم أحد.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، سلطة خضار.
- شاي بعد الظهر: ليس لدينا كل يوم أحد.
- العشاء: قم بغلي قطعة من اللحم البقري الخالية من الدهون، وكوب من الحليب المحمص المخمر، وسلطة الجزر مع الزبيب.
النشاط البدني أثناء النظام الغذائي
إن الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني يضمن نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر موثوقية. مع فقدان الوزن السريع (في حالتنا، 10 كجم شهريا)، قد يكون هناك ترهل طفيف في الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. التمرين سوف يساعد على تجنب هذه الظاهرة غير السارة.
لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جلسة تدريب صغيرة في المنزل تكفي. ومن ثم فإن فقدان الوزن لن يؤدي إلى الجمال الجسدي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك.
يمكن اعتبار التمارين التالية مكملة لنظامك الغذائي:
- تشغيل سهل؛
- التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد؛
- ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة؛
- سباحة؛
- تعزيز التغطية الإخبارية؛
- تمارين الصباح.
يجب أن يستمر أي من الأحمال المذكورة أعلاه لمدة 40 دقيقة على الأقل.
برامج تعزيز فقدان الوزن
ولجعل النظام الغذائي الشهري أكثر فعالية وتحقيق نتائج دائمة وليس مؤقتة، لا بد من إدخال برامج صحية إضافية تعزز تأثير فقدان الوزن:
- خذ حمامًا أو ساونا. يحسن الدورة الدموية بشكل كبير ويزيل الماء الزائد والنفايات والسموم.
- حمام. إنها تهدئ وتعيد الجهاز العصبي وتساعدك على الاسترخاء. من الأفضل الاستحمام بملح البحر أو الزيوت العطرية أو منقوع الحمضيات. فهي تساعد على تحسين الجلد ومنحه المرونة.
- طَوّق. أنها تنطوي على استخدام غلاف بلاستيكي بسيط. يتم تغليف مناطق المشكلة في الجسم بطبقات متعددة. وبالتالي، يتم إنشاء تأثير الاحتباس الحراري، ويتم تكسير الدهون وإزالتها.
عيوب فقدان الوزن
أي فقدان للوزن له عواقبه وعيوبه. بقدر ما يهمنا، أنت تخاطر بصحتك. يمكن ملاحظة التدهورات التالية:
- نقص الفيتامينات، والذي يصاحبه هشاشة الأظافر والشعر. ستفقد القوة وسيتطور الضعف الشديد والاكتئاب.
- فشل الجهاز الهضمي والأمراض.
- تفاقم المرض المزمن.
- انخفاض المناعة.
- محبط.
إذا بدأت المشاكل الصحية المذكورة أعلاه بالظهور في الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن، فعليك التوقف عن كل شيء واستشارة الطبيب.
موانع لفقدان الوزن
يشكل فقدان الوزن ضغطًا كبيرًا على الجسم ويمكن أن يكون له عواقب سلبية. لذلك، يجدر النظر في أنه لا يمكن لأي شخص أن يفقد 10 كيلوغرامات في الشهر. ندرج أولئك الذين لا يريدون هذا النوع من فقدان الوزن:
- يُحظر على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا فقدان الوزن بمفردهم. هناك استثناءات للأنظمة الغذائية التي اختارها طبيبك على وجه التحديد.
- لا يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا بإنقاص الوزن دون استشارة الطبيب.
- الأشخاص الذين لا يحتاجون إليها على الإطلاق يجب ألا يتبعوا نظامًا غذائيًا.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
- الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات.
نصائح مفيدة لخسارة الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن، قم بإلقاء نظرة فاحصة على الأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها مطلقًا أثناء فقدان الوزن:
- تناول الأدوية التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. وتشمل هذه أيضًا الأعشاب المتخصصة والشاي والمكملات الغذائية.
- يتضورون جوعا. إذا رفضت الطعام، فقد تتضرر صحتك. علاوة على ذلك، فقد ثبت منذ فترة طويلة أنه مع زيادة عدد الصيام، يبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل نشط. وبالتأكيد لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.
- جرب اتباع نظام غذائي غير عادي، أو اشرب كوكتيلات مشكوك فيها، أو استخدم أساليب مشكوك فيها (مثل حمامات صودا الخبز).
بعد ذلك، دعنا ننتقل إلى بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على خسارة 10 كجم في شهر واحد:
- يجب البدء بتناول الفيتامينات قبل البدء بالرجيم وأثناء الرجيم. يمكنك شراء مركب فيتامين مدعم عالمي من أي صيدلية.
- تقليل التوتر والحصول على مزيد من النوم.
- الحركة هي الحياة. التوقف عن استخدام المصاعد والمشي بدلا من ذلك.
- مارس المزيد من النشاط البدني. تعد التمارين في حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية أو التمارين المنزلية أمرًا أساسيًا لخسارة الوزن بنجاح.
يلاحظ! يعتبر فقدان 10 كيلوجرامات في الشهر مؤشراً ضخماً وجذرياً. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. وينصح باستشارة الطبيب قبل فقدان الوزن.
التعليق
- تعليق لأول مرة: "كنت أحلم دائمًا بخسارة 10 كيلوغرامات، لكن هذا الرقم كان غير واقعي بالنسبة لي. وكان الوزن يتزايد ببطء. لفترة من الوقت لم أستطع النظر في المرآة على الإطلاق، ثم نهضت بشجاعة لبدء النظام الغذائي. كان الأمر صعبًا. على الرغم من أن النظام الغذائي كان يعتبر مغذيًا، إلا أنه كان صعبًا بالنسبة لي. كنت أرغب في تناول الطعام طوال الوقت. وفي الأسبوع الثالث بدأت أشعر بأن وزني أقل وفقدت شهيتي. وبعد شهر فقدت 11.5 كيلوغرامًا. وهذا هو الرقم القياسي الخاص بي، ولكنني لا أزال بعيدًا عن وزني المثالي وسأكرر هذا النظام الغذائي مرة أخرى خلال ستة أشهر"..
- المراجعة الثانية: "تزوجت منذ خمس سنوات وكان وزني 75 كيلوجرامًا، وخلال فترة الزواج بأكملها زاد وزني 20 كيلوجرامًا، وبدأت صحتي تتدهور ولم أعد جذابة لزوجتي، وتعرقت كثيرًا، وقررت إنقاص وزني، ولن أقول إن الأمر كان صعبًا، فالرغبة في إنقاص الوزن كانت بالفعل تحت الخصر، وأنا راضٍ جدًا عن النتائج، لقد فقدت بالضبط 10 كيلوجرامات في شهر واحد"..
- المراجعة الثالثة: "عمري 18 عامًا ووزني 70 كيلوجرامًا. قامت والدتي بتسمينني منذ أن كنت طفلاً دون أي نظام غذائي أو نظام غذائي صحي مناسب. كنت دائمًا أقلي البطاطس مع الدجاج والنقانق وشحم الخنزير. كنت أرغب دائمًا في أن أكون جميلًا ونحيفًا. بعد دخولي الجامعة، تركت والدي وحاولت إنقاص الوزن. لقد نجحت! خسرت 13 كيلوجرامًا. بدأ الشباب يهتمون بي"..
إن فقدان الوزن عملية صعبة للغاية وتتطلب التركيز والصبر والثقة في نتائجك. مع الاختيار الصحيح للنظام الغذائي وسلسلة من الأنشطة البدنية، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في وقت قصير. الشيء الأكثر أهمية هو تحديد نتائجك بشكل صحيح واستشارة خبير مسبقًا.